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Tornozelo e pé · Mobilidade

Saltos Laterais com Ressalto

Saltos laterais com ressalto, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Saltos Laterais com Ressalto

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Fique em uma postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados e o peso na parte anterior do pé. Realize um salto lateral com ressalto, e depois aterre suavemente flexionando os quadris, joelhos e tornozelos para absorver o impacto. Mantenha o tronco estável e a pélvis controlada, com os joelhos alinhados sobre os pés ao aterrissar.

Dicas: Concentre-se em um movimento suave e controlado, evite bloquear as articulações ao aterrissar. Mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura e a distância do salto à medida que o controlo motor melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, em postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos laterais controlados, movimento lateral com ressalto, passo lateral com salto

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.