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Tornozelo e pé · Mobilidade

Saltos unipodais com peso

Saltos unipodais com peso, 3 séries, 8 repetições por perna, halteres de 2 kg em cada mão

Ilustração do exercício Saltos unipodais com peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Equipamento: Halteres de 2 kg em cada mão

Descrição: Fique de pé sobre uma perna enquanto segura um halter em cada mão. Realize pequenos saltos no lugar, mantendo o controlo e o equilíbrio, e depois aterre suavemente na mesma perna. Troque de perna após cada série.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo. Aterre suavemente para proteger o tornozelo e evitar impactos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou o peso dos halteres à medida que domina o exercício.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
De pé sobre uma perna, segurando halteres
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto unipodal com pesos, pequenos saltos unipodais com halteres

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