Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção em forma de Y sobre Airex sob o calcanhar

Propriocepção em forma de Y sobre Airex sob o calcanhar, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Propriocepção em forma de Y sobre Airex sob o calcanhar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique de pé com uma almofada Airex colocada sob o calcanhar do pé alvo. Mantenha o equilíbrio enquanto forma um movimento em forma de Y com o corpo, mantendo o joelho ligeiramente fletido e o pé bem alinhado. Concentre-se no controlo motor, evitando o colapso do arco.

Dicas: Mantenha o olhar fixo em frente para ajudar no equilíbrio, ative os músculos à volta do tornozelo e do pé, e respire calmamente. Se perder o equilíbrio, volte suavemente à posição inicial.

Progressão: Aumente a duração para 45 segundos por perna ou adicione um ligeiro movimento da cabeça ou dos braços para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Almofada Airex
Posição inicial
De pé, com o peso no pé alvo e a almofada Airex sob o calcanhar
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio em almofada Airex, propriocepção tornozelo, exercício equilíbrio pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Propriocepção em trampolim com bolaPropriocepção em trampolim com bola, 3 séries, 45 segundos Propriocepção unipodal com transferência de bolaPropriocepção unipodal com bola, passando a bola de uma mão para a outra, 3 séries de 30 segundos por perna Propriocepção Unipodal em Airex com Transferência de Kettlebell de uma Mão para a OutraPropriocepção unipodal em Airex com kettlebell, transferência de mão em mão, 3 séries de 30 segundos por perna Propriocepção unipodal em almofada Airex com bolaPropriocepção unipodal em almofada Airex com bola, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção unipodal em almofada instávelPropriocepção unipodal em almofada instável, 3 séries, manter por 30 segundos por pé Reabilitação Unipodal ControladaReabilitação unipodal, 3 séries, 10 repetições por perna, controlo lento Recepção Bipodal em PropriocepçãoAterragem bipodal proprioceptiva, 3 séries, 8 repetições Recepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebellRecepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebell, 3 séries, 8 repetições

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.