Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção em trampolim com bola

Propriocepção em trampolim com bola, 3 séries, 45 segundos

Ilustração do exercício Propriocepção em trampolim com bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 45 segundos por série

Descrição: Fique em pé num trampolim, mantendo o equilíbrio enquanto segura uma bola à sua frente. Concentre-se em controlar os movimentos do seu pé e tornozelo para se manter estável.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente, flexione ligeiramente os joelhos e use a bola para melhorar a sua estabilidade. Respire calmamente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série ou tente largar a bola enquanto mantém o equilíbrio quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola, trampolim
Posição inicial
Em pé no trampolim, com a bola segura à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio em trampolim com bola, exercício proprioceptivo trampolim, estabilidade do tornozelo trampolim

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.