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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Saltos pliométricos de calcanhar com eversão

Saltos pliométricos de calcanhar com eversão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Saltos pliométricos de calcanhar com eversão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé, depois realize um salto impulsionando-se apenas nos calcanhares, com eversão dos pés (rotação para fora). Aterre suavemente sobre os calcanhares, controlando o movimento para evitar impactos. Repita este movimento de forma fluida e controlada.

Dicas: Mantenha o tronco reto e estável, evite a flexão excessiva dos joelhos e concentre-se numa aterragem suave para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura dos saltos à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos dorsiflexores e eversores do pé e tornozelo
Também conhecido como
Saltos de calcanhar com rotação externa, Saltos pliométricos de eversão do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.