Tornozelo e pé · Equilíbrio
Propriocepção unipodal com transferência de bola
Propriocepção unipodal com bola, passando a bola de uma mão para a outra, 3 séries de 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e jogue uma bola de uma mão para a outra à sua frente. Mantenha o equilíbrio controlando os seus movimentos e troque as mãos para apanhar a bola. Troque de perna após cada série.
Dicas: Concentre-se no seu equilíbrio e mantenha o olhar fixo à sua frente. Ative ligeiramente os músculos do pé e do tornozelo para estabilizar a sua postura.
Progressão: Aumente a duração para 45 segundos por perna ou use uma bola menor para um desafio maior.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do pé e do tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com bola, transferência de bola unipodal, exercício de estabilidade do tornozelo
