Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Saltos pliométricos na ponta dos pés

Saltar no lugar na ponta dos pés, 3 séries, 10 repetições, ressalto rápido e controlado

Ilustração do exercício Saltos pliométricos na ponta dos pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e, em seguida, eleve-se rapidamente nas pontas dos pés, saltando levemente no lugar. Aterre suavemente nas pontas dos pés e repita o movimento de forma controlada e rápida.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos para absorver os saltos. Concentre-se num ressalto rápido sem perder o controlo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade dos saltos à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento do tendão de Aquiles e tornozelo
Também conhecido como
saltos na ponta dos pés, exercícios pliométricos tornozelo, ressalto nas pontas dos pés, exercício tendão de Aquiles

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