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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção Unipodal em Airex com Transferência de Kettlebell de uma Mão para a Outra

Propriocepção unipodal em Airex com kettlebell, transferência de mão em mão, 3 séries de 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Propriocepção Unipodal em Airex com Transferência de Kettlebell de uma Mão para a Outra

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna sobre uma almofada Airex para desafiar o seu equilíbrio. Segure um kettlebell em uma mão e transfira-o lentamente de uma mão para a outra à sua frente, mantendo o controlo e a estabilidade.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhorar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos do pé e tornozelo para estabilizar. Realize a transferência do peso suavemente sem perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente a duração para 45 segundos por perna ou use um kettlebell mais pesado à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Almofada Airex, Kettlebell
Posição inicial
Em pé sobre uma perna numa almofada Airex, kettlebell numa mão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com kettlebell, propriocepção unipodal com transferência de peso, exercício de equilíbrio em Airex

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