Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Subida em degrau com elevação de calcanhar na caixa

Subida em degrau com elevação de calcanhar na caixa, 3 séries, 10 repetições por perna, 1 segundo de pausa no topo

Ilustração do exercício Subida em degrau com elevação de calcanhar na caixa

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Pausa: 1 segundo no topo

Descrição: Coloque um pé numa caixa estável, depois empurre com a perna da frente para subir, elevando o calcanhar para ficar na ponta do pé. Desça lentamente controlando o movimento. Faça uma pausa de um segundo no topo antes de descer.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Controle tanto a subida quanto a descida para evitar solavancos. Ative os músculos do pé e do tornozelo para fortalecer a estabilidade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
caixa, degrau
Posição inicial
De pé em frente a uma caixa estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo
Também conhecido como
subida na caixa com elevação de calcanhar, step up com ponta do pé, subida em degrau com elevação de calcanhar

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Abdução da Anca com Elástico e Bola Entre os JoelhosAbdução da anca com elástico e bola entre os joelhos, 3 séries, 12 repetições Abdução do Pé com Banda ElásticaAbdução do pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado Abertura dos Dedos do Pé em Posição NeutraAbertura dos dedos do pé, 3 séries, 10 repetições, posição neutra do pé Abobadamento do PéAbobadamento do pé, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento Afundo com dorsiflexão do tornozeloAfundo com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições por perna Afundo com Elevação de CalcanharAfundo com elevação de calcanhar, 3 séries, 10 repetições por perna Agachamento com dorsiflexão do tornozeloAgachamento com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições Agachamento na Cadeira com DorsiflexãoAgachamento na Cadeira com Dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.