Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção unipodal em almofada Airex com bola

Propriocepção unipodal em almofada Airex com bola, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Propriocepção unipodal em almofada Airex com bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna sobre uma almofada Airex instável, segurando uma bola na mão oposta. Mantenha o equilíbrio controlando os movimentos do pé e tornozelo, mantendo o tronco ereto e estável.

Dicas: Concentre-se em um ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos do pé e tornozelo para melhorar a estabilidade.

Progressão: Aumente o tempo de sustentação em 10 segundos quando se sentir confortável, ou realize o exercício com os olhos fechados para um desafio adicional.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola, almofada Airex
Posição inicial
De pé sobre uma perna numa almofada Airex, bola na mão oposta
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna em almofada, propriocepção tornozelo em Airex, exercício unipodal com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.