Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção unipodal em almofada instável

Propriocepção unipodal em almofada instável, 3 séries, manter por 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Propriocepção unipodal em almofada instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em um pé sobre uma almofada instável, mantendo o equilíbrio sem colocar o outro pé no chão. Mantenha a posição firmemente por 30 segundos e, em seguida, troque de pé.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para melhorar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos do pé e tornozelo para aumentar o controlo. Não se apresse e evite movimentos bruscos.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o tempo de manutenção por pé em 10 segundos ou feche os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
almofada instável
Posição inicial
De pé sobre os dois pés, pronto para passar para um pé
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio num pé, estabilidade unipodal, propriocepção pé tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.