Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Reabilitação Unipodal Controlada

Reabilitação unipodal, 3 séries, 10 repetições por perna, controlo lento

Ilustração do exercício Reabilitação Unipodal Controlada

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, depois transfira lentamente o seu peso para essa perna, controlando o movimento. Regresse suavemente à posição inicial, mantendo o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o tronco direito e olhe em frente para melhor estabilizar. Realize o movimento lentamente para melhorar o controlo motor do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição unipodal ou adicione uma superfície instável quando o controlo se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, peso distribuído pelas duas pernas
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, transferência de peso unipodal, apoio de peso numa perna

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Recepção Bipodal em PropriocepçãoAterragem bipodal proprioceptiva, 3 séries, 8 repetições Recepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebellRecepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebell, 3 séries, 8 repetições Recepção unipodal após desestabilizaçãoRecepção unipodal após desestabilização, 3 séries, 8 repetições por perna Salto Bipodal Controlado com ContramovimentoSalto bipodal com contramovimento, 3 séries, 8 repetições, execução controlada Salto Bipodal Controlado para a FrenteSalto bipodal para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento Salto com aterragem, ressalto e rotação de 180° sobre um obstáculoSalto com aterragem, ressalto de 180° sobre obstáculo, 3 séries, 6 repetições Salto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculosSalto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculos, 3 séries, 8 repetições por lado Salto Lateral Unipodal ControladoSalto lateral unipodal controlado, 3 séries, 8 repetições por lado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.