Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Recepção Bipodal em Propriocepção

Aterragem bipodal proprioceptiva, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Recepção Bipodal em Propriocepção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com ambos os pés apoiados no chão. Salte levemente e depois aterre suavemente com ambos os pés, controlando o seu equilíbrio. Certifique-se de dobrar ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente e contraia ligeiramente os músculos da perna para estabilizar o tornozelo. Tente aterrar com ambos os pés ao mesmo tempo e de forma simétrica.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou realize o exercício numa superfície instável assim que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
Aterragem com dois pés, Recepção com dois pés, Propriocepção bipodal do tornozelo

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