Recepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebell
Recepção de salto com ressalto e desestabilização usando kettlebell, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em posição atlética com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte da frente dos pés. Salte e, em seguida, realize um ressalto ou receção, absorvendo o impacto através da flexão controlada das ancas, joelhos e tornozelos, enquanto segura um kettlebell para criar desestabilização. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os pés, o tronco permanece estável e a pélvis é controlada ao aterrar.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, contraia ligeiramente o core para estabilizar e controle a descida para evitar choques abruptos. Não deixe os joelhos colapsarem para dentro.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que domina o movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- De pé, em posição atlética com os joelhos ligeiramente fletidos
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- receção de salto com kettlebell, salto de receção com ressalto, exercício de controlo motor do tornozelo
