Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Recepção unipodal após desestabilização

Recepção unipodal após desestabilização, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Recepção unipodal após desestabilização

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna e desestabilize-se suavemente com um parceiro ou um apoio instável. Controle o seu equilíbrio, retornando a uma posição estável na mesma perna sem colocar o outro pé no chão.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente, flexione ligeiramente o joelho de apoio para melhor absorver os desequilíbrios e ative os músculos ao redor do tornozelo para estabilizar.

Progressão: Aumente a dificuldade reduzindo o tempo de estabilização ou recebendo desestabilizações mais fortes ou inesperadas.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna após perturbação, estabilização unipodal, receção unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.