Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Salto Bipodal Controlado com Contramovimento

Salto bipodal com contramovimento, 3 séries, 8 repetições, execução controlada

Ilustração do exercício Salto Bipodal Controlado com Contramovimento

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros. Realize um salto vertical impulsionando-se simultaneamente com ambos os pés, depois aterre suavemente, controlando o impacto para estabilizar os tornozelos e os pés.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto. Concentre-se num movimento suave e controlado, evitando um ressalto excessivo.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto bipodal controlado, salto vertical com pés juntos, salto bipodal com contramovimento

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Salto Bipodal Controlado para a FrenteSalto bipodal para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento Salto com aterragem, ressalto e rotação de 180° sobre um obstáculoSalto com aterragem, ressalto de 180° sobre obstáculo, 3 séries, 6 repetições Salto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculosSalto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculos, 3 séries, 8 repetições por lado Salto Lateral Unipodal ControladoSalto lateral unipodal controlado, 3 séries, 8 repetições por lado Salto para degrau com aterragem em afundoSalto para degrau com aterragem em afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento Salto para Trás em Superfície InstávelSalto para trás em superfície instável, 3 séries, 8 repetições Salto unipodal com estabilização e feedback visualSalto unipodal com estabilização e feedback visual, 3 séries, 6 repetições por perna Salto Unipodal ControladoSalto unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.