Tornozelo e pé · Equilíbrio
Salto com aterragem, ressalto e rotação de 180° sobre um obstáculo
Salto com aterragem, ressalto de 180° sobre obstáculo, 3 séries, 6 repetições
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 6
Descrição: Fique de pé de frente para um obstáculo. Salte sobre ele realizando uma rotação de 180 graus no ar e, em seguida, aterre mantendo um bom equilíbrio no pé de apoio. Mantenha a estabilidade após a aterragem sem colapsar o arco do pé.
Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido ao aterrar para absorver o impacto. Oriente corretamente o pé e alinhe o tornozelo, joelho e pélvis para evitar instabilidade. Concentre-se numa aterragem suave e controlada.
Progressão: Aumente a altura do obstáculo ou a velocidade do salto assim que dominar o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- obstáculo para salto
- Posição inicial
- De pé, apoio estável no pé alvo, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- salto de 180 graus com ressalto, salto com rotação e aterragem, ressalto sobre obstáculo com rotação
