Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Salto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculos

Salto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculos, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Salto lateral unipodal com aterragem sobre obstáculos

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido, de frente para um obstáculo. Salte lateralmente sobre o obstáculo, aterrissando na mesma perna, e então realize um pequeno ressalto lateral antes de estabilizar a sua posição. Mantenha o pé bem orientado e evite o colapso do arco.

Dicas: Concentre-se em controlar o seu equilíbrio ao aterrissar e em manter o alinhamento do pé, tornozelo, joelho e pélvis. Olhe em frente para ajudar na estabilidade.

Progressão: Aumente a altura ou largura dos obstáculos assim que dominar o movimento, ou aumente o número de repetições por série.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
obstáculos baixos adequados
Posição inicial
Em pé sobre uma perna com ligeira flexão do joelho
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto lateral unipodal, aterragem sobre obstáculo numa perna, ressaltos laterais num pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Salto Lateral Unipodal ControladoSalto lateral unipodal controlado, 3 séries, 8 repetições por lado Salto para degrau com aterragem em afundoSalto para degrau com aterragem em afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento Salto para Trás em Superfície InstávelSalto para trás em superfície instável, 3 séries, 8 repetições Salto unipodal com estabilização e feedback visualSalto unipodal com estabilização e feedback visual, 3 séries, 6 repetições por perna Salto Unipodal ControladoSalto unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento Saltos Bipodais ControladosSaltos bipodais, 3 séries, 20 repetições, execução controlada Saltos Contínuos para a FrenteSaltos contínuos para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo motor Saltos controlados no trampolimSaltos controlados no trampolim, 3 séries, 20 saltos

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.