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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Salto Lateral Unipodal Controlado

Salto lateral unipodal controlado, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Salto Lateral Unipodal Controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Fique em uma perna, depois realize um salto lateral controlado para aterrissar na mesma perna. Mantenha o joelho ligeiramente fletido ao aterrissar para absorver o impacto e manter o equilíbrio antes de retornar à posição inicial.

Dicas: Concentre-se numa aterrissagem suave e estável, mantendo o pé bem alinhado. Use os braços para auxiliar no equilíbrio e evite inclinar o tronco.

Progressão: Aumente a distância ou a velocidade do salto assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto lateral de uma perna, salto unipodal lateral, salto lateral com um pé

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