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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Salto para degrau com aterragem em afundo

Salto para degrau com aterragem em afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento

Ilustração do exercício Salto para degrau com aterragem em afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Coloque-se em frente a um degrau estável. Salte para cima dele com uma perna e aterre numa posição de afundo, mantendo bom equilíbrio e postura. Regresse suavemente à posição inicial e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e ative os músculos do pé e tornozelo para estabilizar a aterragem. Realize o movimento lentamente para controlar cada fase.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
Em pé, em frente a um degrau
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto degrau com afundo, salto plataforma com aterragem em afundo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.