Tornozelo e pé · Equilíbrio
Salto para Trás em Superfície Instável
Salto para trás em superfície instável, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé sobre uma superfície instável, como uma almofada de equilíbrio. Realize um salto para trás controlando a aterragem na mesma superfície, mantendo os tornozelos estáveis e puxando os braços ligeiramente para trás para ajudar no equilíbrio.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente, flexione ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e contraia os músculos à volta do tornozelo para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição ao aterrar, à medida que se sentir mais estável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- superfície instável
- Posição inicial
- Em pé sobre uma superfície instável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- salto para trás em almofada de equilíbrio, salto em superfície instável com propriocepção, exercício de propriocepção do tornozelo
