Tornozelo e pé · Equilíbrio
Salto unipodal com estabilização e feedback visual
Salto unipodal com estabilização e feedback visual, 3 séries, 6 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 6 por perna
Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido e o pé bem apoiado. Realize um pequeno salto no lugar e, em seguida, aterre mantendo o equilíbrio, usando o feedback visual para ajustar sua postura. Mantenha a estabilidade por alguns segundos antes de repetir.
Dicas: Concentre-se no alinhamento do pé, tornozelo, joelho e pelve. Mantenha o arco do pé ativo para evitar o colapso. Use um espelho ou tela para observar e corrigir sua posição.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a duração da estabilização à medida que se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- salto unipodal com controle visual, equilíbrio unipodal com salto, estabilização visual numa perna
