Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Salto Unipodal Controlado

Salto unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento

Ilustração do exercício Salto Unipodal Controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois salte suavemente para a frente, mantendo o controlo do seu pé e tornozelo. Aterre suavemente na mesma perna, garantindo um controlo de movimento adequado para evitar perder o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, dobre ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e concentre-se na estabilidade do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que domina o controlo e o equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto numa perna, salto unipodal, salto controlado perna única

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.