Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Bipodais Controlados

Saltos bipodais, 3 séries, 20 repetições, execução controlada

Ilustração do exercício Saltos Bipodais Controlados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20

Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros. Realize pequenos saltos no lugar usando ambos os pés simultaneamente, garantindo uma aterragem controlada para manter o equilíbrio.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto e evitar saltar demasiado rápido. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar a estabilidade do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente a altura dos saltos ou a velocidade de execução à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
pequenos saltos no lugar, saltos com os dois pés, saltos duplos

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