Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos controlados no trampolim

Saltos controlados no trampolim, 3 séries, 20 saltos

Ilustração do exercício Saltos controlados no trampolim

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20 saltos

Descrição: Fique em pé num trampolim estável. Realize pequenos saltos, mantendo o controlo dos seus pés e tornozelos, aterrando suavemente de cada vez.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos para absorver os saltos e concentre-se numa aterragem estável e controlada. Olhe em frente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura dos saltos ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
trampolim
Posição inicial
Em pé no trampolim
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos no trampolim, pequenos saltos no trampolim, exercício propriocepção trampolim

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Saltos em Superfície InstávelSaltos em superfície instável, 3 séries, 8 repetições Saltos Laterais ControladosSaltos laterais, 3 séries, 12 repetições, amplitude controlada Saltos Proprioceptivos em TrampolimSaltos proprioceptivos em trampolim, 3 séries, 15 saltos, controlo de movimento Saltos Proprioceptivos no BosuSaltos proprioceptivos no Bosu, 3 séries, 8 repetições Saltos Unipodais Alternados com RessaltoSaltos unipodais alternados com ressalto, 3 séries, 8 repetições por perna Saltos Unipodais Alternados no LugarSaltos unipodais alternados no lugar, 3 séries, 12 repetições por perna Saltos Unipodais ControladosSaltos unipodais controlados, 3 séries, 8 repetições por perna, 30 segundos de descanso entre as séries Saltos Unipodais CruzadosSaltos unipodais cruzados, 3 séries, 10 repetições por pé, amplitude controlada

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.