Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos em Superfície Instável

Saltos em superfície instável, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Saltos em Superfície Instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de pé sobre uma superfície instável, como uma almofada de equilíbrio. Realize um salto leve, mantendo o controlo da sua aterragem, e depois regresse à posição inicial. Concentre-se na estabilidade dos seus pés e tornozelos durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto. Olhe em frente para ajudar no equilíbrio. Não se apresse; priorize a qualidade do controlo.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a duração da manutenção da aterragem à medida que se sentir estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
almofada de equilíbrio
Posição inicial
De pé sobre uma superfície instável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos em almofada de equilíbrio, saltos em superfície instável, exercício de proprioceção do tornozelo

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