Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Laterais Controlados

Saltos laterais, 3 séries, 12 repetições, amplitude controlada

Ilustração do exercício Saltos Laterais Controlados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Realize um salto lateral movendo-se suavemente para o lado, garantindo uma aterrissagem controlada com ambos os pés, e depois retorne à posição inicial. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para absorver o movimento.

Dicas: Concentre-se numa aterrissagem suave e estável para proteger os seus tornozelos. Mantenha o olhar para a frente e ative ligeiramente os músculos dos pés para um melhor controlo.

Progressão: Aumente gradualmente a distância do salto lateral ou a velocidade de execução à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés afastados à largura dos quadris
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos laterais, saltos laterais pés-tornozelo, saltos laterais controlados

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