Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Proprioceptivos em Trampolim

Saltos proprioceptivos em trampolim, 3 séries, 15 saltos, controlo de movimento

Ilustração do exercício Saltos Proprioceptivos em Trampolim

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15 saltos por série

Descrição: Coloque-se em pé num trampolim estável. Realize pequenos saltos, mantendo o controlo do seu equilíbrio e aterrando suavemente nas solas dos pés. Concentre-se na estabilidade do tornozelo e no controlo do movimento durante todo o exercício.

Dicas: Mantenha o olhar em frente para melhor controlar o seu equilíbrio. Flexione ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto. Evite rotação ou inclinação excessiva dos tornozelos.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a duração das séries à medida que domina o controlo e o equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
trampolim
Posição inicial
Em pé num trampolim
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
saltos no trampolim, exercício proprioceptivo trampolim, equilíbrio no trampolim

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