Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Proprioceptivos no Bosu

Saltos proprioceptivos no Bosu, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Saltos Proprioceptivos no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé sobre um Bosu, depois salte suavemente para a frente e para trás ou para os lados, controlando a aterragem na plataforma instável. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos para absorver o impacto e manter o equilíbrio durante todo o movimento.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e estável, mantendo o olhar em frente para melhorar o seu controlo motor. Não se apresse; priorize a qualidade do movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância dos saltos, ou reduza o tempo de descanso entre as séries à medida que se sentir mais confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Em pé sobre um Bosu
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a proprioceção do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos proprioceptivos bosu, exercício de equilíbrio bosu, treino de proprioceção bosu

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.