Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Unipodais Alternados com Ressalto

Saltos unipodais alternados com ressalto, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Saltos Unipodais Alternados com Ressalto

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em posição atlética, com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte da frente dos pés. Salte alternadamente em cada perna, realizando um ressalto controlado ao aterrar, fletindo as ancas, joelhos e tornozelos para absorver o impacto. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, o tronco estável e a pélvis controlada durante todo o exercício.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada para proteger as suas articulações. Mantenha o olhar em frente para ajudar no equilíbrio. Não deixe os joelhos colapsarem para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a velocidade do salto à medida que domina a técnica.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé em posição atlética, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos alternados numa perna, saltos unipodais com ressalto, saltos alternados pé-tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.