Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Unipodais Cruzados

Saltos unipodais cruzados, 3 séries, 10 repetições por pé, amplitude controlada

Ilustração do exercício Saltos Unipodais Cruzados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Fique em um pé, depois salte cruzando a perna livre ligeiramente à frente ou atrás da perna de apoio, controlando cuidadosamente a aterragem. Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos para absorver o impacto.

Dicas: Concentre-se numa aterragem estável e controlada para melhorar a proprioceção e a estabilidade do tornozelo. Mantenha o olhar em frente para facilitar o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a velocidade dos saltos à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre um pé
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos cruzados numa perna, saltos unipodais cruzados, saltos unipodais cruzados

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