Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Saltos Unipodais Controlados

Saltos unipodais controlados, 3 séries, 8 repetições por perna, 30 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Saltos Unipodais Controlados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descanso: 30 segundos entre as séries

Descrição: Fique em uma perna, depois salte suavemente para a frente ou no lugar, mantendo o equilíbrio. Aterre suavemente na mesma perna, dobrando ligeiramente o joelho para absorver o impacto.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente para controlar melhor o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos do pé e tornozelo para estabilizar a aterragem.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que domina o controlo e o equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltos numa perna, saltos unipodais, saltos de equilíbrio

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