Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Sprint Proprioceptivo com Movimento dos Braços

Sprint proprioceptivo com movimento dos braços, 3 séries, 30 segundos, 30 segundos de descanso

Ilustração do exercício Sprint Proprioceptivo com Movimento dos Braços

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Numa posição de pé, realize um sprint no lugar, levantando rapidamente os joelhos enquanto balança os braços de forma dinâmica e controlada. Concentre-se na estabilidade e controlo dos seus pés e tornozelos a cada passo.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos abdominais para manter o equilíbrio. Certifique-se de que o apoio dos pés é leve e preciso para melhorar a proprioceção.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do sprint até 45 segundos ou reduza o tempo de descanso para 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés assentes no chão, postura estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a proprioceção do pé e tornozelo
Também conhecido como
Sprint no lugar com braços, Sprint proprioceptivo, Corrida controlada no lugar

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