Procaryote
Αγκώνας

Επικονδυλίτιδα: ασκήσεις για τον αγκώνα

Η έξω επικονδυλίτιδα (αγκώνας του τενίστα) είναι τενοντοπάθεια των εκτεινόντων μυών του καρπού, που προκαλεί πόνο στην έξω πλευρά του αγκώνα.

Η προοδευτική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, ιδίως η έκκεντρη, είναι η βασική άσκηση.

Τα στάδια της αποκατάστασης

  1. Μείωση του ερεθισμού: ισομετρικές ασκήσεις και προσαρμογή των κινήσεων.
  2. Έκκεντρη και στη συνέχεια σύγκεντρη ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού.
  3. Σταδιακή επιστροφή στις κινήσεις λαβής και στον αθλητισμό.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγησηΕνδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με ΑντίστασηΙσομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίουΙσομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική υπτιασμός αγκώναΙσομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Πρακτικές συμβουλές

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Συχνές ερωτήσεις

Ποια άσκηση για την επικονδυλίτιδα;

Η έκκεντρη έκταση του καρπού με ελαφρύ αλτήρα ή λάστιχο είναι η πιο μελετημένη άσκηση.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να περάσει;

Συχνά αρκετούς μήνες· η συνέπεια στις ασκήσεις επιταχύνει την ανάρρωση.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.