Procaryote
Χέρι και καρπός

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: ασκήσεις για το χέρι

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα οφείλεται σε πίεση του μέσου νεύρου στον καρπό: μουδιάσματα και μυρμηκιάσεις στα δάχτυλα, συχνά τη νύχτα.

Οι ασκήσεις ολίσθησης των τενόντων και του μέσου νεύρου και η κινητικότητα του καρπού βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, συμπληρωματικά με την ιατρική γνώμη.

Τα στάδια της αποκατάστασης

  1. Ήπιες ολισθήσεις τενόντων και νεύρου, χωρίς να προκαλούνται μουδιάσματα.
  2. Κινητικότητα του καρπού και των δακτύλων.
  3. Προοδευτική ενδυνάμωση του χεριού και του αντιβραχίου.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Αντίθεση Αντίχειρα με ΑντίστασηΑντίθεση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά ΑντίστασηΑπαγωγή δακτύλων με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά ΑντίστασηΆσκηση σύλληψης αντίχειρα-δείκτη με ελαφριά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ ουλής με ταινίαΑυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Πρακτικές συμβουλές

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες ασκήσεις για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;

Οι ολισθήσεις των τενόντων των δακτύλων και οι ήπιες κινητοποιήσεις του μέσου νεύρου είναι οι πιο συνηθισμένες.

Αρκούν οι ασκήσεις;

Ανακουφίζουν τις ήπιες έως μέτριες μορφές· στις σοβαρές μορφές χρειάζεται ιατρική εκτίμηση.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.