Síndrome femoropatelar: ejercicios para la rótula
El síndrome femoropatelar provoca dolor alrededor o detrás de la rótula, sobre todo al subir o bajar escaleras, al estar mucho tiempo sentado o al correr.
El fortalecimiento del cuádriceps y de los músculos de la cadera, y el control de la rodilla en el movimiento, son los ejercicios de referencia.
Las fases de la rehabilitación
- Adaptar las actividades dolorosas y empezar el fortalecimiento en isométrico.
- Fortalecer cuádriceps, glúteos y abductores de cadera.
- Trabajar el control de la rodilla (sentadilla, escalón, zancada) y después volver a correr.
Ejercicios recomendados
Auto-masaje de cuádriceps con rodillo
Contracción activa del cuádriceps con retroalimentación manual
Contracción isométrica de los isquiotibiales con rodilla flexionada
Contracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodilla
Contracción isométrica del cuádriceps contra una pared
Contracción isométrica del cuádriceps en posición sentada
Descenso en escalón
Extensión controlada de la rodilla
Extensión de pierna en máquina
Extensión de pierna unilateral
Extensión de rodilla en posición sentada
Extensión de rodilla sentado
Consejos prácticos
- Dosifica la carga: el dolor debe ser moderado.
- Fortalecer la cadera es tan importante como fortalecer la rodilla.
- Vuelve a correr de forma progresiva.
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Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios hacer para el dolor de rótula?
Sentadilla parcial, subida de escalón y fortalecimiento del cuádriceps y de los abductores de cadera, con carga progresiva.
¿Tengo que dejar de correr?
Reducir temporalmente el volumen suele ser suficiente; tu fisioterapeuta te ayuda a planificar la vuelta.
Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.