Fasciitis plantaris: oefeningen bij hielpijn

De fasen van de revalidatie

1. Meerdere keren per dag de fascia en de kuiten rekken.
2. Zelfmassage van de voetboog met een bal.
3. Versterken van de voet- en kuitspieren.

Aanbevolen oefeningen

Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Praktische tips

• Rek 's ochtends voordat u de voet neerzet.
• Draag schoenen met goede demping.
• Verminder tijdelijk hardlopen en springen.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste rekoefening bij fasciitis plantaris?

De fascia rekken door de tenen naar u toe te trekken, gecombineerd met een kuitrekking tegen de muur.

Hoe lang duurt fasciitis plantaris?

Met regelmatige oefeningen verbetert het meestal binnen enkele maanden.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.