Ligamento cruzado anterior: ejercicios de rehabilitación

Las fases de la rehabilitación

1. Semanas 1 a 6: extensión completa, contracción del cuádriceps y flexión progresiva.
2. Meses 2 a 4: fortalecimiento en cadena cerrada, equilibrio y marcha normal.
3. Meses 4 a 9: carrera, saltos, cambios de dirección y pruebas de vuelta al deporte.

Ejercicios recomendados

Auto-masaje de cuádriceps con rodilloAuto-masaje de cuádriceps con rodillo, 2 minutos por muslo Bloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctilBloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctil, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 3 segundos Buenos días de pieBuenos días de pie, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Contracción activa del cuádriceps con retroalimentación manualContracción activa del cuádriceps con retroalimentación manual, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada contracción Contracción isométrica de los isquiotibiales con rodilla flexionadaContracción isométrica de los isquiotibiales, rodilla flexionada en el ángulo indicado, 3 series, mantener 10 segundos Contracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodillaContracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Contracción isométrica del cuádriceps contra una paredContracción isométrica del cuádriceps contra una pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos Contracción isométrica del cuádriceps en posición sentadaContracción isométrica del cuádriceps sentado, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Curl de isquiotibiales en posición pronaCurl de isquiotibiales en posición prona, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Curl ischio-jambiers de pieCurl isquiotibiales de pie, 3 series, 12 repeticiones por pierna Curl isquiotibial de pie con banda elásticaCurl isquiosurales de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna Curl isquiotibial en el suelo sobre alfombraCurl isquiotibial en el suelo sobre alfombra, 3 series, 12 repeticiones

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Consejos prácticos

• Respeta el protocolo de tu cirujano.
• Recuperar la extensión completa es la prioridad.
• La vuelta a deportes con pivote se valida con pruebas funcionales.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura la rehabilitación del LCA?

En general de 6 a 9 meses antes de volver a deportes con pivote, a veces más.

¿Qué ejercicios hacer después de operarse del LCA?

Contracción del cuádriceps, extensión de rodilla, elevación de la pierna recta y, según la fase, sentadillas, zancadas y propiocepción.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.