Carpaletunnelsyndroom: oefeningen voor de hand

De fasen van de revalidatie

1. Rustige pees- en zenuwglijoefeningen, zonder tintelingen op te wekken.
2. Mobiliteit van pols en vingers.
3. Geleidelijk versterken van hand en onderarm.

Aanbevolen oefeningen

Actieve buiging van het proximale interphalangeale gewricht (PIP) van de vingerActieve buiging van het PIP van de vinger, 3 sets, 10 herhalingen per vinger Actieve pols mobilisatie in flexie/extensieActieve pols mobilisatie in flexie/extensie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde terugkeer Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de PolsActieve pols supinatie/pronatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde volledige bewegingsuitslag Afwisselend vingers uitstrekken met hand platAfwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Praktische tips

• Een nachtspalk wordt vaak door de arts geadviseerd.
• Neem pauzes bij herhaalde bewegingen.
• Laat u onderzoeken bij verlies van kracht of gevoel.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen helpen bij carpaletunnelsyndroom?

Peesglijoefeningen van de vingers en rustige mobilisaties van de nervus medianus worden het meest gebruikt.

Zijn oefeningen voldoende?

Ze verlichten lichte tot matige vormen; bij ernstige vormen is medisch advies nodig.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.