Frozen shoulder: oefeningen voor de bevroren schouder

De fasen van de revalidatie

1. Pijnlijke fase: slingeroefeningen en rustig mobiliseren.
2. Stijve fase: ondersteund mobiliseren (stok, muur) en geleidelijk rekken.
3. Herstelfase: bewegingsuitslag terugwinnen, daarna versterken.

Aanbevolen oefeningen

Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90° Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen Actieve abductie van de schouder staandActieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouderActieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal Actieve geassisteerde abductie van het schoudergewrichtActieve geassisteerde abductie van het schoudergewricht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Actieve hulp bij interne rotatie van de schouderActieve hulp bij interne rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stokActieve hulp rotatie exterieur van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, met stok Actieve interne rotatie van de schouder mobilisatieActieve interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouderActieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie van interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexieActieve mobilisatie interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisaties van schouderflexie met stokActieve mobilisaties van schouderflexie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBallActieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Praktische tips

• Kies voor korte, frequente oefensessies.
• Forceer niet bij hevige pijn.
• Het herstel duurt lang, maar het verloop is meestal gunstig.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een frozen shoulder?

Vaak 12 tot 24 maanden in totaal, met geleidelijke verbetering. Fysiotherapie helpt om beweeglijk te blijven en de pijn beter te hanteren.

Wat is de beste oefening bij een frozen shoulder?

De slingeroefening van Codman en ondersteund mobiliseren met een stok worden in het begin het meest gebruikt.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.