Kaakklachten (TMD): oefeningen voor de kaak

De fasen van de revalidatie

1. Spierontspanning en zelfmassage.
2. Gecontroleerd openen en sluiten van de mond.
3. Coördinatieoefeningen en houding van de nek.

Aanbevolen oefeningen

Actieve mobilisatie in mandibulaire abductieActieve mandibulaire abductie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, zittend, mond licht open Gespierde mond geslotenGespierde mond gesloten, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Grote glimlach met zichtbare tandenGrote glimlach met zichtbare tanden, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden Kaakretractie MobilisatieKaakretractie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Kus en kippenkoppositieKus en kippenkoppositie, 2 sets, 10 herhalingen, grote en langzame bewegingen Mandibulaire abductie met tong tegen het gehemelteMandibulaire abductie met tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen per kant Oefening voor opblazen en insnijden van de wangenWangen opblazen en insnijden, 2 series, 10 herhalingen Openen van de mond met de tong tegen het gehemelteMond openen met de tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as Openings ondersteund door de mond met mandibulaire controleOndersteunde mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as Protractie en retractie van de kaakProtractie en retractie van de kaak, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Vouwen van de onderlipVouwen van de onderlip, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Zelfmassage van de masseterspierZelfmassage van de masseterspier, 2 minuten, langzame druk en cirkelvormige bewegingen

Alle oefeningen voor de kaak →

Praktische tips

• Vermijd kauwgom tijdens de pijnlijke fase.
• Let overdag op tandenklemmen en beperk het.
• Laat u onderzoeken als de kaak op slot schiet.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen helpen bij kaakpijn?

Gecontroleerd de mond openen met de tong tegen het gehemelte, zelfmassage van de masseter en ontspanningsoefeningen.

Kan een fysiotherapeut kaakklachten behandelen?

Ja, orofaciale fysiotherapie maakt deel uit van de behandeling van temporomandibulaire klachten.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.