Lage rugpijn: fysiotherapie oefeningen

De fasen van de revalidatie

1. Pijnlijke fase: rustige bewegingen en ademhaling om beweeglijk te blijven zonder de pijn te verergeren.
2. Herstelfase: motorische controle en rompstabiliteit om de wervelkolom te stabiliseren.
3. Versterkingsfase: geleidelijk versterken van romp, bilspieren en benen, daarna terug naar uw activiteiten.

Aanbevolen oefeningen

Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spierAuto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde Bassin kanteling op SwissBallBassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen Borstbuiging met stokBorstbuiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, controle over bekken en romp Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Praktische tips

• Blijf in beweging: langdurige bedrust vertraagt het herstel.
• Matige pijn tijdens het oefenen is acceptabel als die daarna weer afneemt.
• Neem snel contact op met een arts bij krachtverlies, problemen met plassen of koorts.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen helpen bij lage rugpijn?

Begin met rustige mobiliteitsoefeningen (bekkenkantelen, kat-koe) en voeg daarna rompstabiliteit en versterking van de bilspieren toe. Uw fysiotherapeut past de opbouw aan uw pijn aan.

Hoe lang duurt lage rugpijn?

Acute lage rugpijn verbetert meestal binnen enkele dagen tot enkele weken. Na meer dan 3 maanden spreekt men van chronische lage rugpijn; regelmatig oefenen blijft dan de eerste keus.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.