Voorste kruisbandoperatie: revalidatie-oefeningen

De fasen van de revalidatie

1. Week 1 tot 6: volledige strekking, quadriceps aanspannen, geleidelijk buigen.
2. Maand 2 tot 4: versterken in gesloten keten, balans, normaal lopen.
3. Maand 4 tot 9: hardlopen, springen, richtingsveranderingen en return-to-sporttests.

Aanbevolen oefeningen

Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Buikbuiging met elastiek in rugliggingBuikbuiging met elastiek in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen Curl ischio-jambiers staandCurl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de knie →

Praktische tips

• Volg het protocol van uw chirurg.
• Volledige strekking terugwinnen heeft voorrang.
• De terugkeer naar draai- en pivotsporten wordt bevestigd met functionele testen.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt de revalidatie na een kruisbandoperatie?

Meestal 6 tot 9 maanden voor de terugkeer naar pivotsporten, soms langer.

Welke oefeningen na een kruisbandreconstructie?

Quadriceps aanspannen, de knie strekken, het gestrekte been heffen, en daarna squats, lunges en propriocepsis per fase.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.