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Schulter

Frozen Shoulder: Übungen bei Schultersteife

Die Frozen Shoulder (Schultersteife, adhäsive Kapsulitis) beginnt mit Schmerzen, gefolgt von einer ausgeprägten Steifigkeit der Schulter, und verläuft über mehrere Monate.

Die Übungen sollen den Bewegungsumfang sanft erhalten und zurückgewinnen, ohne in den Schmerz hinein zu forcieren.

Die Phasen der Reha

  1. Schmerzphase: Pendelübungen und sanfte Mobilisation.
  2. Steife Phase: assistierte Mobilisation (Stab, Wand) und schrittweise Dehnung.
  3. Erholungsphase: Bewegungsumfang zurückgewinnen, dann Kräftigung.

Empfohlene Übungen

Abduktion des schulterverhärteten-entspannten SchultergelenksAbduktion des Schulterverhärteten-entspannten Schultergelenks, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Aktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der SchulterAktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der Schulter, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Ellbogen bei 90° gebeugt Aktiv-passive Schulterflexion MobilisationAktiv-passive Mobilisation der Schulterflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive assistierte Abduktion des SchultergelenksAktive assistierte Abduktion des Schultergelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Aktive assistierte Schulterflexion mit HandtuchAktive assistierte Schulterflexion mit Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive assistierte Schulterrotation in externer SonnetteAktive assistierte Schulterrotation in externer Sonnette, 3 Serien, 10 Wiederholungen Aktive Außenrotation des SchultergelenksAktive Außenrotation des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, ohne Material Aktive Außenrotation des Schultergelenks mit BallAktive Außenrotation des Schultergelenks mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° FlexionAktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° Flexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Aktive Mobilisation der inneren SchulterrotationAktive Mobilisation der inneren Schulterrotation, 3 Serien, 12 Wiederholungen Aktive Mobilisation der Schulterbeugung mit StockAktive Mobilisation der Schulterbeugung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation der SchulterinnenrotationAktive Mobilisation der Schulterinnenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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Praktische Tipps

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Häufige Fragen

Wie lange dauert eine Frozen Shoulder?

Oft insgesamt 12 bis 24 Monate, mit schrittweiser Besserung. Physiotherapie hilft, die Beweglichkeit zu erhalten und die Schmerzen besser zu bewältigen.

Was ist die beste Übung bei Frozen Shoulder?

Die Pendelübung nach Codman und die assistierte Mobilisation mit dem Stab werden zu Beginn am häufigsten eingesetzt.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.