Procaryote
Hand und Handgelenk

Karpaltunnelsyndrom: Übungen für die Hand

Das Karpaltunnelsyndrom entsteht durch eine Einengung des Nervus medianus am Handgelenk: Kribbeln in den Fingern, oft nachts.

Gleitübungen für Sehnen und den Nervus medianus sowie Mobilität des Handgelenks helfen, die Beschwerden zu lindern – ergänzend zur ärztlichen Abklärung.

Die Phasen der Reha

  1. Sanfte Sehnen- und Nervengleitübungen, ohne Kribbeln auszulösen.
  2. Mobilität von Handgelenk und Fingern.
  3. Schrittweise Kräftigung von Hand und Unterarm.

Empfohlene Übungen

Aktive Beugung des proximalen Interphalangealgelenks (PIP) des FingersAktive Beugung des PIP des Fingers, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Aktive DaumenbeugungAktive Daumenbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/ExtensionAktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/Extension, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung Aktive Mobilisation von Supination und Pronation des HandgelenksAktive Mobilisation von Supination/Pronation des Handgelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Endbereich Alternierende Opposition Daumen-Finger, Hand FlachAlternierende Opposition Daumen-Finger, Hand flach, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Alternierende Opposition Daumen-zu-FingerAlternierende Opposition Daumen-zu-Finger, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Auseinanderziehen der Finger mit leichter WiderstandskraftAuseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Extension der MCP-Gelenke mit KörpergewichtMCP-Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Fingerrollen und -entrollenFingerrollen und -entrollen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Flexion der metacarpophalangealen GelenkeFlexion der metacarpophalangealen Gelenke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Hand Gleitbewegung der Sehnen in den FingernGleitbewegung der Sehnen in den Fingern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Gleitbewegung des medianen NervsGleitbewegung des medianen Nervs, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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Praktische Tipps

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Häufige Fragen

Welche Übungen helfen beim Karpaltunnelsyndrom?

Sehnengleitübungen der Finger und sanfte Mobilisation des Nervus medianus werden am häufigsten eingesetzt.

Reichen die Übungen aus?

Sie lindern leichte bis mittlere Formen; bei schweren Formen ist eine ärztliche Abklärung nötig.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.