Procaryote
Nacken

Nackenschmerzen: Übungen aus der Physiotherapie

Nackenschmerzen hängen oft mit langem Sitzen in einer Haltung, Stress oder Muskelverspannungen zusammen.

Diese Übungen trainieren die Beweglichkeit der Halswirbelsäule, die Kontrolle der tiefen Nackenmuskulatur und die Kräftigung von Nacken- und Schultermuskulatur.

Die Phasen der Reha

  1. Sanfte Mobilisation in alle Richtungen, ohne zu forcieren.
  2. Aktivierung der tiefen Halsbeuger (Kinn-Retraktion) und Haltungskontrolle.
  3. Schrittweise Kräftigung von Nacken und Schultergürtel.

Empfohlene Übungen

Aktive HalsretractionAktive Halsretraction, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Aktive Mobilisation bei zervikaler RotationAktive Mobilisation bei zervikaler Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Aktive Mobilisation der Flexion/Extension der HalswirbelsäuleAktive Mobilisation der Flexion/Extension der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation der HalsflexionAktive Mobilisation der Halsflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation in der Halswirbelsäule in ExtensionAktive Mobilisation in der Halswirbelsäule in Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Aktive Mobilisation von Flexion und Extension der HalswirbelsäuleAktive Mobilisation von Flexion und Extension der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive unterstützte HalsrückziehungAktive unterstützte Halsrückziehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive unterstützte Mobilisation bei zervikaler ExtensionAktive unterstützte Mobilisation bei zervikaler Extension, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Aktive-unterstützte Mobilisation in der HalsbeugungAktive-unterstützte Mobilisation in der Halsbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Globale KopfmobilisationGlobale Kopfmobilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen in jede Richtung Halsrotation im SitzenHalsrotation im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Halsrotation MobilisierungMobilisierung der Halswirbelsäule durch Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung.

Alle Übungen im Bereich Nacken →

Praktische Tipps

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Häufige Fragen

Welche Übungen lindern Nackenschmerzen?

Kinn-Retraktion, sanfte Drehungen und Seitneigungen sowie die Kräftigung der Muskeln zwischen den Schulterblättern werden am häufigsten eingesetzt. Ihre Physiotherapie passt das Programm an.

Muss der Nacken ruhiggestellt werden?

Nein, außer auf ärztliche Anweisung nach einem Unfall. Bewegung fördert die Erholung.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.