Patellofemorales Schmerzsyndrom: Übungen für die Kniescheibe
Das patellofemorale Schmerzsyndrom verursacht Schmerzen um oder hinter der Kniescheibe, vor allem beim Treppensteigen, nach langem Sitzen oder beim Laufen.
Die Kräftigung von Quadrizeps und Hüftmuskulatur sowie die Kontrolle des Knies bei Bewegungen sind die Standardübungen.
Die Phasen der Reha
- Schmerzhafte Aktivitäten anpassen und mit isometrischer Kräftigung beginnen.
- Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Hüftabduktoren kräftigen.
- Kniekontrolle trainieren (Kniebeuge, Step-up, Ausfallschritt), dann wieder mit dem Laufen beginnen.
Empfohlene Übungen
Abstieg auf einer Stufe
Aktive Kontraktion des Quadrizeps mit Handfeedback
Aufheben eines Gegenstands vom Boden mit Kniebeugung
Aufstieg auf eine Stufe (Step up)
Aufstieg auf eine Stufe zur Kniekräftigung
Aufstieg auf Kiste
Ausfallschritt nach hinten
Bauchlage mit Quadrizeps-Stärkung
Beinextension an der Maschine
Beinextension im Sitzen
Brücke isometrisch für die Oberschenkelrückseite
Brücke mit gehaltenem Gesäß
Praktische Tipps
- Dosieren Sie die Belastung: Der Schmerz sollte mäßig bleiben.
- Die Kräftigung der Hüfte ist ebenso wichtig wie die des Knies.
- Steigen Sie schrittweise wieder ins Laufen ein.
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Häufige Fragen
Welche Übungen helfen bei Schmerzen an der Kniescheibe?
Halbe Kniebeugen, Step-ups und Kräftigung von Quadrizeps und Hüftabduktoren, mit schrittweise steigender Belastung.
Muss ich mit dem Laufen aufhören?
Oft reicht es, den Umfang vorübergehend zu reduzieren; Ihre Physiotherapie hilft beim Planen des Wiedereinstiegs.
Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.