Plantarfasziitis: Übungen bei Fersenschmerzen
Die Plantarfasziitis verursacht Schmerzen unter der Ferse, besonders bei den ersten Schritten am Morgen.
Dehnungen der Plantarfaszie und der Waden, Selbstmassage und die Kräftigung des Fußes stehen im Mittelpunkt der Behandlung.
Die Phasen der Reha
- Dehnung von Plantarfaszie und Waden mehrmals täglich.
- Selbstmassage des Fußgewölbes mit einem Ball.
- Kräftigung der Fuß- und Wadenmuskulatur.
Empfohlene Übungen
Dehnung der dorsalen Fußbeuger
Dehnung der Plantarfaszie im Sitzen
Dehnung der Wadenmuskulatur mit Fokus auf die mediale Fußkante
Dehnung der Wadenmuskulatur mit verstärkter Dorsalflexion
Dehnung der Zehenbeuger
Dehnung der Zehenstrecker
Dehnung des trizeps sural
Dehnung des trizeps sural gegen eine Wand
Dehnung des trizeps sural in Sitzposition
Dehnung in Plantarflexion des Fußes
Dynamisches Dehnen des Achillessehnen-Plantarmuskulaturbereichs
Selbstmassage des Fußgewölbes mit Ball
Praktische Tipps
- Dehnen Sie morgens, bevor Sie den Fuß aufsetzen.
- Tragen Sie Schuhe mit guter Dämpfung.
- Reduzieren Sie vorübergehend Laufen und Springen.
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Häufige Fragen
Welche Dehnung hilft am besten bei Plantarfasziitis?
Die Dehnung der Faszie, indem Sie die Zehen zu sich ziehen, kombiniert mit einer Wadendehnung an der Wand.
Wie lange dauert eine Plantarfasziitis?
Mit regelmäßigen Übungen bessert sie sich meist innerhalb einiger Monate.
Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.