Procaryote
Schulter

Rotatorenmanschette: Übungen bei Sehnenbeschwerden

Eine Tendinopathie der Rotatorenmanschette (oft Sehnenentzündung der Schulter genannt) verursacht Schmerzen beim Anheben des Arms und in der Nacht.

Die Behandlung beruht vor allem auf einer schrittweisen Kräftigung der Rotatorenmanschette und der Schulterblattstabilisatoren.

Die Phasen der Reha

  1. Reizung reduzieren: isometrische Übungen und schmerzfreie Mobilität.
  2. Außen- und Innenrotatoren schrittweise mit dem Theraband kräftigen.
  3. Über Kopf trainieren und zu Alltags- oder Sportbewegungen zurückkehren.

Empfohlene Übungen

Abduktion der Schulter isometrisch bei 30 GradIsometrische Schulterabduktion bei 30°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Abduktion der Schulter isometrisch gegen die WandIsometrische Abduktion der Schulter gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Abduktion des Schultergelenks in der HorizontalenHorizontalabduktion des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Abduktion horizontal der Schulter mit WiderstandsbandHorizontalabduktion der Schulter mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Abduktion Schulter im Full CanFull Can Abduktion, 3 Serien, 10 Wiederholungen, gestreckte Arme, ohne oder mit leichten Hanteln Außenrotation der Schulter mit WiderstandsbandAußenrotation der Schulter mit Widerstandsband, Ellbogen 90° gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Ballpassage um den Kopf herumBallpassage um den Kopf, 3 Sätze, 10 Rotationen in jede Richtung, mit einem leichten Ball Bogenschiessen mit Schulterblatt-RetraktionBogenschiessen mit Schulterblatt-Retraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Arm, Bewegungssteuerung Druck auf den Gymball gegen die Wand für die SchulterDruck auf den Gymball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Externe Rotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellenbogen bei 90°Externe Schulterrotation isometrisch, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, manuelle oder elastische Resistenz Externe Rotation Isometrisch in SeitenlageExterne Rotation des Schultergelenks isometrisch, in Seitenlage, Ellbogen in 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten Externe Schulterrotation in SeitenlageExterne Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

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Praktische Tipps

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Häufige Fragen

Welche Übungen helfen bei einer Sehnenentzündung der Schulter?

Außen- und Innenrotation mit dem Theraband, Schulterblattübungen und das schrittweise Anheben des Arms bilden die Grundlage des Programms.

Muss ich mit dem Sport aufhören?

Eher anpassen als aufhören: Ihre Physiotherapie hilft Ihnen, die Aktivitäten während der Reha zu dosieren.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.