Rückenschmerzen: Übungen aus der Physiotherapie
Schmerzen im unteren Rücken sind der häufigste Grund für eine Physiotherapie. In den allermeisten Fällen ist es die wirksamste Behandlung, aktiv zu bleiben und passende Übungen zu machen.
Die folgenden Übungen verbinden Mobilität von Becken und Lendenwirbelsäule, motorische Kontrolle, Rumpfstabilität und eine schrittweise Kräftigung der Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Die Phasen der Reha
- Schmerzphase: sanfte Bewegungen und Atmung, um beweglich zu bleiben, ohne die Schmerzen zu verstärken.
- Aufbauphase: motorische Kontrolle und Rumpfstabilität, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Kräftigungsphase: schrittweise Kräftigung von Rumpf, Gesäß und Beinen, dann Rückkehr zu den Alltagsaktivitäten.
Empfohlene Übungen
Aktive Lendenwirbelextension gegen eine Wand
Aktive Mobilisation der Lendenwirbelsäulenflexion gegen eine Wand
Aktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBall
Antéversion und Retroversion des Beckens gegen eine Wand
Antéversion und Retroversion des Beckens in der Vierfüßlerposition
Auto-Petrissage des grand dorsal et grand rond
Becken anterior und posterior Kippung in der Haltung des Reiters
Becken-Anté- und Retroversion in Sitzposition
Beckenkippung anterior/posterior Mobilisation
Beckenneigung auf dem SwissBall
Brustöffnung im Ritterstellung
Brustwirbelsäulen-Extension mit Rolle
Praktische Tipps
- Bleiben Sie aktiv: Längere Bettruhe verzögert die Genesung.
- Mäßige Schmerzen während der Übung sind in Ordnung, wenn sie danach wieder abklingen.
- Lassen Sie sich umgehend ärztlich untersuchen bei Kraftverlust, Problemen beim Wasserlassen oder Fieber.
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Häufige Fragen
Welche Übungen helfen bei Rückenschmerzen?
Beginnen Sie mit sanften Mobilisationsübungen (Beckenkippen, Katze-Kuh) und ergänzen Sie dann Rumpfstabilität und Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihr Physiotherapeut passt die Steigerung an Ihre Schmerzen an.
Wie lange dauern Rückenschmerzen?
Akute Rückenschmerzen bessern sich meist innerhalb weniger Tage bis Wochen. Nach mehr als 3 Monaten spricht man von chronischen Rückenschmerzen – regelmäßiges Training bleibt dann die Behandlung der ersten Wahl.
Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.